五大瘦手臂的最快方法 教你如何摆脱“麒麟臂”

发布时间:2019-10-19 07:12:55来源:世界之最点击:[手机版]

你是不是一直在想着自己的身材不够完美,比如腰太粗、腿太肥、手臂赘肉太多等问题,那么,今天的这篇文章非常适合你。当今最流行的微运动是什么?当然是瑜伽啦,你可能会说你身体的柔韧性太差了,做不了,然而,这是你给自己的借口,没有人天生做的来,并且今天介绍给大家的五种方法非常简单,在家里就可以做,是一款非常燃脂的系统动作,学会了,你还在为你的“麒麟臂”而烦恼吗?一起运动起来吧!

五大手臂最快方法

1.打圈伸直胳膊

2.交叉伸直胳膊

3.挺背弯手臂

4.弯曲按摩淋巴

5.胸前手拉手

1.打圈伸直胳膊

打圈伸直胳膊

打圈伸直胳膊是什么意思呢,就是站直身体,用力的伸直胳膊转圈圈,而这个转圈圈不是杂乱没有秩序的乱甩。注意了,顺时针十下,然后在逆时针十下,这个过程是要站直身体,要用力的做,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2.交叉伸直胳膊

交叉伸直胳膊

这个动作有点难理解,那就听笔者的指示做。首先站直身体,挺胸收腹,双脚打开与肩膀同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作。记住,这个过程你的手臂必须保持笔直状态,脚也是要保持笔直状态,依靠你的腰做这个交叉动作,这个动作也是每天坚持15分钟。

3.挺背弯手臂

挺背弯手臂

这个不需要你站着了,找一个瑜伽垫来,挺直腰背半跪在垫子上,用双膝和双手支撑与地面,你的双手距离还是保持着与你肩膀同宽。这个过程中,你要慢慢弯曲你的手臂,做到自己的极限为止,背部一定要打直,共做30次,大概也是坚持15分钟。

4.弯曲按摩淋巴

弯曲按摩淋巴

这个动作是比较轻松简单的了,弯曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按,持续30秒即可,然后换另一只手。这个过程大概重复40次,每天坚持5分钟左右,主要是促进这里的血液流通和加快代谢速度。

5.胸前手拉手

胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前,然后尽量张开胸部,左右两手分别相反方向用力拉动,这样坚持20秒,重复3次,接着将双手左右手的上下位置交换,而这过程为一组动作,整套动作重复5次即可。其实,这个过程就是对上述动作的总结与休息,如果每天都能坚持花些时间这么做,你的赘肉不怕甩不掉了。

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